http://www.funnylocality.pun.pl FUUNY LOCALITY & NICE CITY pl http://backend.userland.com/rss http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=16#p16 16@http://www.funnylocality.pun.pl Czwartek 20 Marzec Czwartek 20 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=15#p15 15@http://www.funnylocality.pun.pl Błażej Waszczuk - wolny transfer]]> Œroda 19 Marzec Œroda 19 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=14#p14 14@http://www.funnylocality.pun.pl Wtorek 18 Marzec Wtorek 18 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=13#p13 13@http://www.funnylocality.pun.pl Wtorek 18 Marzec Wtorek 18 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=12#p12 12@http://www.funnylocality.pun.pl Poniedziałek 17 Marzec Poniedziałek 17 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=11#p11 11@http://www.funnylocality.pun.pl kupię MARSHALL'a MG10 MG-od 10 do 30 ;)]]> Niedziela 16 Marzec Niedziela 16 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=9#p9 9@http://www.funnylocality.pun.pl Niedziela 16 Marzec Niedziela 16 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=8#p8 8@http://www.funnylocality.pun.pl Czwartek 13 Marzec Czwartek 13 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=7#p7 7@http://www.funnylocality.pun.pl Czwartek 13 Marzec Czwartek 13 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=6#p6 6@http://www.funnylocality.pun.pl

JUNIORZY MŁODSI !!!

Bramkarze:
Piotr Czajkowski (Jopo)
Hubert Łapiński (Bercik)
Sylwester Roszkowski (Kokos)

Obrońcy:
Patryk Wlazło (C) [wypożyczony do Olimpii Zambrów]
Marcin Perkowski (Pepa)
Piotr Jabłoński (bigos)
Grzegorz Pogorzelski (Bóber)
Wojciech Gąsowski (Kazio)
Grzegorz Kotowski (Kitoski)
Maciej Gęsiewski (Gęsik)

Pomocnicy:
Roman Szczegryn (Bogdan)
Radosław Niwiński (Niwek)
Kamil Gęsiewski (Gąsik) [wypożyczony do Olimpii Zambrów]
Dariusz Zieliński (kisiniak)(zielony)
Adam Perkowski (Totti)
Piotr Zdrodowski (Zdrodek)
Maciej Rząca (Rzącak)

Napastnicy:
Mariusz Lisowski (Liso)
Kacper Szorc (Szorcu)
Paweł Zieliński ( Zielony )
Grzesiek Kuczyński (Rura)(Rureczka)


Trener : Tomasz Rogowski (Rogal)


* w nawiasach przezwiska klubowe]]> Czwartek 13 Marzec Czwartek 13 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=4#p4 4@http://www.funnylocality.pun.pl Czwartek 13 Marzec Czwartek 13 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=3#p3 3@http://www.funnylocality.pun.pl Czwartek 13 Marzec Czwartek 13 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=2#p2 2@http://www.funnylocality.pun.pl
<MASA, SIŁA, POMPA>

Poniedziałek: Klata i Triceps

*** klata ***
- wyciskanie w poziomie 14/14/12/12
- wyciskanie w skosie 12/10/10/10
- rozpiętki 12/12/12/12
- pompki 14/12/12/10

*** triceps ***
- przenoszanie sztangi za siebie 14/12/12/10
- wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 12/12/12/12
- wyciskanie francuskie 12/10/8/6
- przenoszenie hantla za siebie siedząc 12/12/10/8

Wtorek: Grzbiet i Biceps

*** grzbiet ***
- wiosłowanie sztangą w opadzie (motylki) 12/12/10/10
- martwy ciąg (MC) 16/12/10/10
- wiosłowanie sztangą w lezeniu na ławce 10/10/8/8

*** biceps ***
- uginanie ramion sztangą stojąc 14/14/12/12
- uginanie ramion hantlami na zmiane 12/12/12/12
- uginanie ramion hantlami młotkowo 16/14/14/12

Środa: odpoczynek

Czwartek: Barki, Kaptury i Przedramiona

*** barki ***
- wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 14/14/12/12
- wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12/12/10/10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 10/10/8/8

*** kaptury ***
- szrugsy sztangą z przed siebie 18/18/16/16
- szrugsy z tyłu 20/18/18/16
- dociąganie sztangi do klaty wzdłuż tułowia 12/10/10/8

*** przedramiona ***
- uginanie nadgarstków sztangą 16/14/14/12
- ściskacz 20/20/20/20

Piątek: odpoczynek]]> Czwartek 13 Marzec Czwartek 13 Marzec http://www.funnylocality.pun.pl/viewtopic.php?pid=1#p1 1@http://www.funnylocality.pun.pl pun.pl. Jeśli ją czytasz, oznacza to, że forum zostało poprawnie założone.

Oczywiście możesz już skasować tą wiadomość razem z całym forum testowym :)

Wszystkich zmian na forum możesz dokonać w panelu Administracja, który pojawi się w górnym menu zaraz po zalogowaniu się na forum jako administrator.

W razie problemów z obsługą forum zapraszamy do zapoznania się z FAQ oraz naszym forum pomocy, na którym z pewnością odnajdziesz odpowiedź na swoje pytanie ;)

Pamiętaj, aby dbać o wysoką pozycję forum w popularnych wyszukiwarkach internetowych, dzięki czemu z czasem coraz więcej ludzi będzie trafiać na Twoje forum. Więcej na ten temat przeczytasz w temacie Jak rozreklamować forum.

Mamy nadzieję, że Twoje forum będzie długo wszystkim służyło :D

Pozdrawiamy,
Zespół pun.pl]]> Czwartek 13 Marzec Czwartek 13 Marzec